Kā sagatavot sevi pirmajai pastaigai
Vienkārši padomi par apaviem, apģērbu un fiziskās sagatavošanās sākotnējiem soļiem
Pirmo soli svarīgi plānot pareizi
Meža pastaiga ir viena no labākajām fiziskās aktivitātes formām senioru gadiem. Bet pirms jūs dodaties uz savu pirmo taku, ir dažas lietas, kas jāņem vērā. Tas nav par to, lai būtu perfekts — tas ir par to, lai būtu gatavs un baudītu katru minūti.
Mēs esam palīdzējuši simtiem senioru sagatavoties savām pirmajām pastaigas un zinām, kā to pareizi darīt. Lūkosim pāris vienkāršus soļus, kas padarīs visu pieredzi daudz labāku.
Pareizais apavs ir sākums
Apavi ir vēl viena lieta, kuru nevajadzētu ignorēt. Jums nepieciešami apavi ar labu pāķi un atbalstu. Tas nozīmē: nevis sporta apavi, nevis eleganti apavi — labākie ir speciāli tūrisma apavi ar stabilu pamatni un laba gumijas virsma.
Labi apavi ir investīcija. Tie novērsīs blistainus, paaugstinās jūsu pārliecību un padarīs visus soļus komfortablākiem. Mēs ieteicam apavus ar šādiem parametriem: antiūdens virsma, labā pāķis, elastīgs vidus daļa un elastīga gumijas pēda.
Padoms: Jaunie apavi jāielāpo. Nēsājiet tos mājas apkārt dažas nedēļas pirms pirmās pastaigas.
Apģērbs pēc slāņu sistēmas
Latvijas laikapstākļi ir mainīgi. Viena minūte ir saulains, nākamā — vējains. Slāņu sistēma ir jūsu labākais draugs. Tas nozīmē: tērauda pamata slānis, vidējais slānis siltumam un ārējais slānis vējam un mitrumam.
Neskatieties pēc tradicionālajiem apģērbiem. Izvēlieties no sintetiskiem vai vilnas materiāliem, kas ātri žūst. Parastā kokvilna nav laba — tā absorbē mitrumu un parausta. Svarīgi ir spēja kārtot temperatūru. Ja jums ir karsts, varat noņemt slāni. Ja auksts — pievieno slāni atpakaļ.
Fiziskā sagatavošana — bez steigošanās
Jums nav jābūt atletam, lai sāktu pastaigāt. Bet jūs jūs varat sākt gatavoties tagad. Padariet to vienkārši: pastaigājiet vairāk ikdienā. Pirmās divas nedēļas staigājiet 15 minūtes katru dienu. Tad palieliniet līdz 20 minūtēm. Pēc tam — 25 minūtēm. Tas ir to viss.
Meža takas ir atšķirīgas no parastajiem ceļiem. Viņiem ir nelīdzens virsraksts, pakāpieni un saknes. Tas izkrauj jūsu kājas citādi. Tāpēc pirmā pastaiga nevar būt 2 stundas gara. Sāciet ar 45 minūtēm un raugieties, kā jūs jūtaties. Katru nedēļu pievieno 10-15 minūtes, ja vēlaties.
Pārtika un hidratācija
Ņemiet ūdeni. Ņemiet vairāk ūdens, nekā jūs domājat, ka jums ir nepieciešams. Nepietiekams hidratācija ir galvenais iemesls nogurumam. Mēs ieteicam 500 ml ūdens 45 minūšu pastaigai. Tas nav daudz, bet tas ir pietiekami.
Pārtika? Banāns, ogas vai mazmīļu bāre ir labi. Neņemiet smagas pārtikas. Viegla enerģija ir tas, kas jums nepieciešams. Mēs arī ieteicam sāļus — jūsu ķermenis to zaudē sviedru caur sviedru, un tas ir svarīgi elektrolītu atjaunošanai.
Svarīgākie padomi
Sāciet agri no rīta
Pastaigas sākšana agri ļauj jums izbeigtav daudz gaismas un enerģijas.
Informējiet kādu
Vienmēr pastāstiet kādam, kur jūs ejat un kad jūs plānojat atgriezties.
Paņemiet saulesglabātājus
Pat mākoņainā dienā UV stari var sadedzināt ādu. Saulesglabātāji ir svarīgi.
Pārbaudiet laika prognozes
Zini, kāds būs laiks. Tas noteiktu, kādu apģērbu jums jāņem.
Pagatavoties un ej uz priekšu
Tas ir to viss, ko jums jāzina, lai sāktu. Nav nekā dīvaina vai sarežģīta. Pareizais apavs, apģērbs, neliela fiziskā sagatavošana un ūdens. Tas ir labais sākums.
Pirmā pastaiga var būt mazliet biedējoša. Bet jūs neizskatāties vienatnē. Tūkstošiem senioru Latvijā sāk savus meža pastaigas katru gadu, un viņi tikai iegūst labāku un labāku. Jūs varēsiet arī. Svarīgākais ir sākt.
Nākamajā artikulā mēs apskatīsim drošības padomus un to, kas jādara, ja jūs jūtaties neomulīgi uz takas. Bet tagad — pagatavotieties, izvēlieties taku un iet uz priekšu.
Svarīga informācija
Šis raksts ir paredzēts izglītības nolūkos un ir vispārīgais padoms. Tas nav medicīnisks padoms. Pirms jebkādu jaunu fizisku aktivitāti, īpaši ja jums ir esošas veselības problēmas, konsultējieties ar savu ārstu. Katrs ķermenis ir atšķirīgs, un tas, kas darbojas vienam, var nebūt piemērots citam. Jūs esat atbildīgs par saviem lēmumiem un drošību uz takas. Pastaiga ir veids, kā sākt, bet individuālā vērtējums ir svarīgākais.
Lasiet arī
