Kā sagatavot sevi pirmajai pastaigai
Vienkārši padomi par apaviem, apģērbu un fiziskās sagatavošanās sākotnējiem soļi pirmajai pastaigai meža takā.
Drošības padomi – pastaigas laikā jābūt klāt
Ko darīt, ja jūtaties neomulīgi, kā kontaktēt palīdzību un kā izvēlēties draudzīgus maršrutus.
Kāpēc drošība ir pirmais solis
Pastaigas meža takās var būt fantastiskas un atjaunojošas. Bet jābūt godīgiem — bez pareiziem piesardzības pasākumiem jūs varētu nonākt nepatīkamā situācijā. Mēs esam redzējuši cilvēkus, kuri apmaldījušies, nokritušies vai vienkārši panikojuši, jo nebija padomājuši par to, kas varētu notikt.
Laba ziņa? Ar vienkāršu plānošanu un maziem sagatavošanās soļiem jūs varat izbaudīt pastaigi pilnīgi mierīgi. Šis raksts ir paredzēts, lai jums dotu konkrētus, praktiskus padomus — ne biedēšanu, bet faktiskas lietas, ko var darīt.
Galvenie drošības punkti
- Vienmēr informējiet kādu, kur jūs esat
- Paņemiet mobilā telefona baterijas
- Izvēlieties labi marķētas takas
- Paņemiet ar sevi ūdeni un snacks
- Izvēlieties pareizos apavus
Sakarstas un komunikācija
Lielākā drošības problēma senioru pastaigu laikā ir vienkārši tas, ka neviens nezina, kur jūs esat. Jūs varat būt pilnīgi drošā tūristiskā taka, bet ja jūs nokritīsiet un neviena netiks informēts par to, kad jūs nevēl būsiet atpakaļ — tā var paiet stundas, pirms kāds to sapratīs.
Skaits — vienkārši pasakiet draugam vai ģimenes loceklim, kur jūs ejat un kad gaidāt atgriezties. Darbiet to 15 minūtes pirms izbraukšanas. Nav jāizmanto aplikācijas vai GPS izsekošana — vienkārši tekstveids vai zvans. "Es iešu uz Rīviņu taku Cēsīs, atgriezīšos ap 16:30." Tas ir viss.
Telefons ir obligāts. Ne jebkurš, bet viens, kuram ir baterija. Ieteicams pilnībā uzlādēts pirms pastaigām. Ja jūs ejat uz vietu, kur nav signāla — vismaz ziniet to iepriekš. Daži seniori nēsā arī vienkāršu skaņu rīci vai pīļļi — ja jūs nokritīsiet, jūs varat padarīt trokšņus, un tā palīdz palīdzības meklēšanā.
Pareizā aprīkojuma izvēle
Apavi ir jūsu draugs, nevis ienaidnieks. Daudzi seniori mēģina pastaigāt parastās sporta zolēs vai pat terpaļos. Tas ir liels nē. Meža takas ir nevienmērīgas — saknes, paaugstināti spilventiņi, mitri laukumi. Ja jūs nokritīsiet uz nenoturīga apava, jūs varat izstiept potīti vai ievainoties.
Iegūstiet apavus ar labiem pievilkumiem un atloku. Tie nav jāmaksā daudz — normāli meža apavi no 40 līdz 60 eiro maksā. Labākie apavi ir tādi, kuros jūs jau esat pastaigājis 20-30 minūtes, tāpēc jūs zināt, kā tie jūtas.
Apģērbs — divi slāņi, ne viens. Ārējais slānis būtu jāprot izņemt. Meža laikapstākļi var mainīties ātri, un jūs varat justies auksti vai karstumā. Paņemiet vieglu ģerboni vai uzvalks, ko varat viegli paņemt ar sevi. Garie cepures un cimdi ir svarīgi vasarā, pat ja saulaini — tie aizsargā jūs no saules un kukaiņiem.
Navigācija un takas izvēle
Ne visas meža takas ir vienlīdz labas sākumam. Dažas ir blāvas marķētas, dažas iet stāvā leņķī, dažas beidzas nekur. Jūs nevēlaties nonākt apmaldībā, it īpaši, ja jūs pastaigājat vienatnē.
Labā pieeja — lietojiet aplikāciju kā AllTrails vai vienkārši Google Maps. Pirms doties, pārbaudiet takas aprakstu un reitingus. Meklējiet takas, kas marķētas kā "viegli" vai "vidēji", ar skaidru sākumpunktu un galu. Ideāli — takas, kurās pastāv regulārs cilvēku kustības apjoms. Tukšas takas varētu būt skaistas, bet ja jums ir problēma, neviens neparādīsies.
Amatciemā un Cēsīs ir daudz labu marķētu taku. Rīviņu taka Cēsīs — ļoti populāra, vienmēr ir cilvēki. Tūjas taka Amatciemā — tāpat. Pirms dodieties uz taku, kuru jūs neznāt, vienmēr parunājiet ar kādu, kurš ir tur bijis.
Praktiskas drošības stratēģijas
Ūdens un uzturs
Paņemiet vismaz 0,5 litru ūdens, pat ja jūs ejat uz īsu 30 minūšu pastaigi. Dehidrācija seniorus atstāj ātri un var izraisīt reiboni. Paņemiet arī kaut ko ēst — bananuss, energijas bāra, maizes un siera sendvičs. Tas jums dos enerģiju un noturēs asins cukuru stabilu.
Tempa kontrole
Nav tāda, ka jūs mēģināt uzvarēt pastaigi. Vienmēr pastaigājiet ar tempu, ar kuru jūs varat runāt. Ja jūs ne varētu paust vienu teikumu bez elpas lūšanas, jūs esat pārāk ātrs. Regulāri apstāties, sēdēt, skatīties ap apkārt. Pastaigas nozīme ir atpūsties, ne sacensties.
Pirmās palīdzības komplekts
Nekas skaļš. Vienkārši plāksteri, antiseptisks spirta salvete, elastīga apvija un dažas paracetamola tabletes. Ja jūs gūstat nelielu brūci vai kuļņu sāpes, jūs varēsiet to atstāt nevis atgriešanas tūkšņu dēļ. Izpūst asinis un turpinājiet.
Saules aizsardzība
Saule var būt dīvaina meža vidū — jūs bieži nejūtaties, ka tas ir pārāk karsts, bet jūsu āda tiek dedzināta. SPF 30 saules krēms ir obligāts, pat ja tas ir mākoņains. Paņemiet cepuri ar malu. Pirmo stundu pēc pastaigām jūs vēl jutīsiet efektu — tas ir pārāk vēlu.
Ko darīt, ja kas notiek
Jūs nokritāt. Vai jūs jūtaties dīvains. Vai jūs apmaldījāties. Vai jūs vienkārši nevarat turpināt. Tas notiek, un tas nav skaņains. Svarīgi ir zināt, ko darīt.
Pirmais — apstājieties. Sēdieties. Paņemiet elpas dažas sekundes. Ja jūs esat nokritis un jūtaties, ka kaut kas ir svarīgi nepareizi — pietupies, nepārvietojieties. Zvanu 112 un aprakstiet savu atrašanās vietu pēc iespējas precīzāk. Jūs pamanāt kādu orientieri? Maza koka sūkalis? Melnu akmeni? Tas palīdz glābējiem jūs atrast.
Ja jūs apmaldījāties — vēl nevajag panikot. Jūs zināt, ka kāds ir informēts, tāpēc viņi sāks meklēt. Apstājieties, gaidiet, paņemiet ūdeni, zvanu atkal ja jūs varētu. Vienkārši ne iet uz patvaļīgiem virzieniem tikai tāpēc, ka jūs baidāties. Tas tikai padarīs to smagāku.
Ārkārtas kontakti
- Ārkārtas: 112 (vienmēr pieejams)
- Policija: 110 (ja jūs apmaldījāties)
- Brīvprātīgie glābēji: 1188 (nebrīdīnus, bet palīdz)
- Ātrā palīdzība: 113 (mediciniskas problēmas)
Kā izvēlēties draudzīgu maršrutu
Garums
Sāciet ar 2-3 km pastaigas. Tas nav skaļš — tas ir par 30-45 minūtēm pastaigas ar vidējiem tempiem. Jūs varat palielināt, bet nepārleciet. Ja jūs tūkšņojaties no 2 km, jūs nevarēsiet 6 km.
Grūtības
Izvēlieties takas, kas marķētas kā "viegli" vai "vidēji". Lūkojiet spēlmaņiem — skaidrs ceļš, minimālas saknes vai akmens, ne pārāk stāvs leņķis. Amatciemā un Cēsīs ir daudz tādu.
Pieejamība
Izvēlieties takas, kas ir netālu no stāvvietas vai sabiedriskā transporta. Jūs nevēlaties jau būt noguruši, pirms jūs sākat pastaigāt. Vienkāršais jādomā.
Cilvēki
Labāk taka, kurā redzams, ka citi cilvēki ir bijuši šoreiz. Ja jūs redzat pēdas vai izslotas vietās, tas ir labs zīme. Tukšas takas var būt ļoti skaistas, bet ja jums ir problēma, tas ir diezgan samulsinošs.
Galvenie punkti
Drošā pastaigu par meža takām senioru vidū nozīmē, ka jums ir domas vēlāk. Informējiet kādu, kur jūs ejat. Paņemiet mobilo telefonu un ūdeni. Izvēlieties labi marķētas takas ar skaidru garumu un grūtības līmeni. Novilkiet pareizos apavus un apģērbu. Zināt, ko darīt, ja kas notiek. Tas viss.
Nav jāmaksā daudz, nav jāiegādājas specifisku aprīkojumu. Vienkārši jābūt godīgiem par to, kas jūs darāt un kāds ir risks. Ar šiem padomiem jūs varat izbaudīt meža pastaigas pilnībā mierīgi — un jūs varēsiet doties atkal un atkal.
Svarīgs paziņojums
Šis raksts ir paredzēts tikai informācijas nolūkos un nesniedz medicīniskus, drošības vai juridiskus padomus. Personīgi apstākļi var atšķirties. Pirms sākat jaunas fiziskās aktivitātes, ja jums ir jebkādi veselības jautājumi vai raizes, lūdzu konsultējieties ar savu ārstu. Jūs vienmēr paņemsiet sevi un savu ķermeni nopietni. Drošības ieteikumi šeit ir vispārīgi padomи — jūs pats nolemjat, kas ir drošs jūsu situācijā.
Vairāk par senioru pastaigas
